POMPKI NA

Pracowite ale w pracy, na treningi kompletnie nie mam teraz czasu... Przyklad - poniedzialek od 14 do 22, wtorek od 4:45 do 18 i tak prawie codziennie... Ale w listopadzie sie zwalniam i wracam Jedynie w domu pompki, podciagania, brzuszki i z 2,3 razy w tygodniu basen ale to na tyle jak na razie Zmieniony przez - TaIib w dniu 2014-08-27 13:42:55 [...]

Plan na 4 tygodnie: Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku [...]

W calym tym spamie, doczytalem sie kwestii dips i wyciskanie - porecze istotnie pomagaja przy wyciskaniu, zwiekszaja sile piersiowych i tricepsow, ale to nie jest tak ze bedziesz duzo poreczowal i nagle z powietrza wskoczy duzy wynik na lawce - na lawie tez trzeba sie starac bo inaczej lipa... Dobrym cwiczeniem zwiekszajacym sile piersiowych i [...]

Trening 4 (4) (14 listopad 2011) Czas trwania: ~58 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 (ostatnio 40kg x12) Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x12 (ostatnio 60kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x9 ... +7.5kg x8 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x12 [...]

Trening 6 (6) (18 listopad 2011) Czas trwania: 50 minut i 30 sekund PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 35kg x10 40kg x10 45kg x10 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 40kg x12 50kg x12 60kg x12 70kg x12 (ostatnio 65kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x10 +7.5kg x10 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x8 +5kg x8 +10kg x8 [...]

Trening 8 (8) 23 listopad 2011) Czas trwania: 58 minut PUSH Push Press (Rampa 10) 30kg x10 40kg x10 45kg x10 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Dipsy (Rampa 10) x10 +5kg x10 +7.5kg x8 +15kg x4 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x10 +5kg x10 +10kg x10 (ostatnio +10kg x8) Francuz leżąc [...]

Obli, piję ponownie dopiero od dzisiaj, zaniedbałam to niestety na wyjeździe... :-( 9.07.2013 Dzień treningowy Trening A. spacer 2km orbitrek 5 minut 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x [...]

Cześć, witam wszystkich serdecznie! To mój pierwszy post na tym forum, i zarejestrowalem sie glownie po to zeby go napisac. Pompki to temat rzeka, generalnie podczas wykonywania pompek podnosi się około 60% ciężaru swojego ciała, w przypadku pompek z kolan 40-50%. Można ich wykonywać kilkanaście różnych rodzajów, wszystkie z fantastycznym [...]

czwartek KLATKA Rozgrzewka i rowerkowanie :-D +.Pompki w różnym rozstawie rąk 3x15 1..WW 2 x 40 x 60 ,przerwa 4 min 2..Wyciskanie skos plus --14x50/12x65/10x75/8x85 + dropset 6x85/75/65/55 wszystko powoli z przytrzymaniem na klatce 3.a.Suwnica smitha ława płaska --połówki górne z ciężarem rosnącym z zatrzymaniem na dole 14/12/10/8/8 + +b. [...]

poniedziałek --jakoś ciężko przystępowało mi się dzisiaj do treningu ,straszna nie moc :-( ,mało spałem w nocy nie wiem dlaczego skoro planki były z głębokimi wrażeniami :-D ---nie chciałem odpuścić treningu --udałem się na siłownię i........... ..poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL ----- 3-ci tydzień trening nr 1 Rower stacjonarny 10 [...]

PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -3 ,rozgrzewka + pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym i neutralnym 2 x 20 x 20 , 2 x 12 x 40 ,2 x10 x 60 ,2 x 8 x 85 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą ---6 x 8 x 110 wszystko ładnie i sprawnie :-)) dodatkowo : [...]

wtorek --- tydzień 4 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf/12 x 40/10 x 55/ 8 x 65 / docelowo----6 x 6 x 82--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie przyciąganie [...]

PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -4 ,rozgrzewka + pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym 2 x 20 x 20 ,12 x 45 ,10 x 65 ,8 x 85 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 8 x 105 ,107 ,2 x 8 x 110 ,2 x 8 x 112 ciężar podnosiłem ze względu na niestabilność na [...]

środa --trening w dalszym ciągu bez rozpiski :-( porządna rozgrzewka + pompki Dzisiaj założyłem na gryf gumy na stronę dwie -czerwona i fioletowa rozgrzewka WL z gumami ---chwyt neutralny --2 x 20 x 20 .12 x 55 ,8 x 80 ,6 x 90 .4 x 95 serie docelowe z gumami --chwyt neutralny ----4 x 2 x 105 + wyciskanie do deski ---8 x 100 .8 x 110 ,4 x 130 [...]

wtorek --wolne środa -- trening w siłowni --rozgrzewka ogólna + z gumami + 3 x 25 pompki rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy na gryf założone gumy --czerwona i fioletowa na stronę ,w końcówce wyciskania opór dosyć duży ------2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 ,x 60 ,2 x 8 x 72 WL serie docelowe uchwyt neutralny---5 x 85 ,87 ,90 ,3 x 5 [...]

Jawor, co tu tak cicho? wypompował się....8-) Nic z tego panowie ,nic z tego :-D ,u mnie niedziele i Święta rządzą się innymi prawami niż w dni codzienne :-)) ,siłownia jest dopiero na 4-tym miejscu :-)) ,mimo tego przyszedł też czas na lekkie aeroby :-D poniedziałek -- rozgrzewka --+ 3 x 25 pompki WL ---AEROBY czyli 10-tki ---10 x 20 ,40 ,55 [...]

PONIEDZIAŁEK --zapomniałem wpisać dzisiejszy trening :( ,był taki lużny rozgrzewka pożądna + pompki 3 x 25 WL gryf x20 ,3 x 50 ,3 x 80 ,5 x 110 bardzo wolno z długim przetrzymaniem na klacie 3 sek wiosłowanie nachwytem --b.wolno 12 x 50 ,2 x 8 x 80 przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc --12 x 60 ,10 x 70 ,75 górny wyciąg za kark --4 x 12 x 45 [...]

środa-- rozgrzewka + pompki rozgrzewka do WL z gumami na gryfie --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x45 ,2 x 10 x 60 ,1 x 8 x 75 serie docelowe --5 x 90 ,92 ,95 ,97 + MONSTER 3 X 135 ,więcej nie dawałem ciężaru mimo że było lekko lecz zabolało mnie coś z boku barku i lepiej chuchać na zimne górny wyciąg przyciąganie podchwytem do mostka--3 x 10 x 45 [...]

WTOREK TRENING NR 2 Rozgrzewka ogólna + 2 x 15 pompki szeroko rozgrzewka WL gryf 3 chwyty po 15 powt ,,,,,8 x 45 ,55 ,65 ,75 , 5 x 90 ,100 ---uchwyt startowy długie przytrzymanie na klacie SERIE DOCELOWE -przerwy 10 sekund --- 2 x 100 ,105 ,110 ,112 --chyba jest mi łatwiej zrobić 8 powt z 110 niż po 2-wa powt i odkładać sztangę ,tak to dzisiaj [...]

PONIEDZIAŁEK --najwyższy czas odwiedzić Wrocław pokazać się trenerowi oraz potrenować na szerokiej ławie ,bus o 13-stej na trening dotarłem przed 15-stą odbyło to się wszystko tak ::-) rozgrzewka ogólna + pompki 2 x 25 + z hantlami ROZGRZEWKA DO WL 3-y chwyty gryf po 20 powt ,2 x 8 x 55 ,2 x 8 x 85 [...]